很多人都很害怕死亡，但是還是會吃各種油炸食物、或是重鹹重口味的食物，而常常因為忙碌，而忘記要注重飲食、多加運動，導致經常會有很多疾病纏身，不過其實經過很多研究報告多吃蔬果，真的可以降低死亡機率！

 

哈佛大學針對10萬餘名研究對象，以及全球近190萬人24個匯總分析研究： 

➢最健康長壽的飲食

每天吃160克水果（2份）+240克蔬菜（3份）

➢死亡風險下降的攝取量

每天攝入共5份蔬菜水果，平均為2份水果+3份蔬菜

➢進一步分析數據顯示，每天2份水果+3份蔬菜有以下幫助：

1.心血管疾病死亡風險下降12%
2.癌症死亡風險下降10%
3.呼吸道疾病死亡風險下降35%

 

⚠️注意事項

1.澱粉類的蔬菜和果汁不能下降死亡風險

澱粉類的蔬菜ex:玉米、馬鈴薯

果汁:非原形水果，因此作用不可比擬

 

2.多吃蔬果有益身體健康，但不代表吃越多越好，還是要適量控制