現在上班族、學生等都很容易食用外食，但外食不僅熱量高、鹽份高、辛香料也多，而人們也因為工作忙碌，運動、自己煮飯的時間很少，就會導致身體很容易出狀況，而大家很常出現的問題就是便秘！有些人便秘可能一兩天，但有些人卻是長期便秘，而長期便秘可能會導致痔瘡、體內慢性發炎，嚴重甚至會引發癌症或心臟病等重症，大家一定會想說便秘怎麼會跟心臟病有關係，那是因為在便秘時腹腔會過度用力，而導致壓力太大造成爆血管，或促使血栓跑到心臟、大腦，導致中風，因此有長期便秘症狀的人，建議還是要儘早就醫，查出問題所在，解決根本。

 

相信大家也知道，水果中含有許多營養素，像是維生素、葉黃素、膳食纖維等，而其中大家最仰賴水果其中的成分，就是膳食纖維，常常聽到大家說吃香蕉最有助於排便，但其實有其他更佳的水果可以做選擇呦！

 

推薦改善便秘的水果

➢火龍果

火龍果的豐富膳食纖維和果膠，有助於促進腸胃蠕動、改善便秘問題

⚠️紅肉火龍果因為有大量甜菜紅素及花青素，部分身體沒法吸收，就會透過尿液、糞便排出，所以便便會變紅色是很正常的現象歐。

➢奇異果

奇異果的膳食纖維和酵素可以比喻為「天然腸胃散」，兩大營養素為照顧腸胃健康的好幫手，也能軟化糞便。

➢藍莓

藍莓中富含纖維素，可改善便秘問題，且其中的維他命、鈉、銅和果糖，也可以增進胃腸的消化能力，女生也可以達到補血的作用。

➢蘋果

蘋果對人體有非常多益處，且蘋果果皮的營養價值也很高，含有豐富的纖維質，是幫助消化、促進排便主要因素，因此建議蘋果可以不要削皮吃，但一定要清洗乾淨。