孕婦媽咪水果聰明吃

水果是很多營養成分的來源，含有豐富的維生素C、膳食纖維、葉酸等營養成分，且大部分水果含水量高也低熱量，不過水果種類繁多，對於孕期中的媽咪來說，常常擔心到底有什麼東西可以吃?又有什麼不能吃? 到底怎麼吃才會吃得正確又健康？在選擇和食用時又有哪些小撇步？

孕期間水果怎麼吃?

👉飯後吃水果

孕期間的媽咪最容易缺乏鈣質及鐵質，因此飯後馬上吃水果，有助於這些營養素的吸收

👉避免過量

每日建議攝取2-3份的水果即可，食用過多，會導致糖分攝取過高，若熱量攝取過多造成體重增加過快，再加上具有妊娠糖尿病的危險因子會容易引發妊娠糖尿病

👉盡量不要飲用果汁

新鮮現打果汁部分營養仍會流失，且因為容易進食，往往容易超過一天所需的量，因此建議若要喝果汁可以先稀釋過，避免每日攝取超量

👉切開的水果馬上食用

避免水果接觸空氣太久，因維生素C接觸空氣後會氧化，若至於空氣中太久，會導致維生素C變質且流失

孕期間適合吃的水果

🍇 葡萄

葡萄含有豐富的鈣、鐵、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1等營養素，可以強壯筋骨，又可補血，具有安胎的效用，非常適合孕期食用，且葡萄的皮、籽、果肉的營養價值都非常高，建議可以一起食用

🍎 蘋果

蘋果膳食纖維多，可促進腸胃蠕動，可改善便秘狀況，且具飽足感，糖份也不高，可避免孕媽咪體重上升過快;另外，蘋果含鋅等微量元素，以及維生素B，有利於胎兒大腦發育和記憶力

另外也可以補充以下水果

富含維生素C的水果👉 番石榴、椪柑、柳丁、木瓜

富含維生素A的水果👉 柿子

富含花青素的水果👉 藍莓、蔓越梅

孕期間可以吃但要留意的水果

🍉 西瓜

西瓜屬寒性水果，可以消水腫、降火氣，但是吃太多容易拉肚子，有些孕婦拉肚子可能會引起宮縮而導致流產，因此為早產體質的媽咪還是多注意

🍑 桃

桃類吃多容易上火，而造成胎動不穩定，嚴重的話可能會導致流產;另外過敏體質的孕婦也不適合吃！