過年期間總是忍不住大吃大喝嗎?經過了年底一系列節日,聖誕節跨年最後大魔王過年!!大家都想著過年之後再來減肥,但又偏偏還在冬天,更是人體最容易發胖的高峰期,總是不知不覺的又不小心吃太多補充熱量,小編也是舉手投降呀……不過,想要好身材,就要從好的習慣養成,如此即使在寒冷的天氣也不必擔心身材走樣,讓我們努力一起從過年之後開始吧。

我們從最基本的開始做起:
1. 睡足7~8個小時
2. 溫和的運動每周3次,每次超過半小時
3. 喝水要堅持,一天至少喝水2000c.c.
4. 減少外食
再進階搭配《良食》調整飲食:
〝早餐 – 優格 + 時令水果 (1/2個)〞
早上補充乳酸菌、酵素及維生素,能有效改善腸胃環境。時令水果則富含當季身體容易缺乏的維生素類,多吃自然對身體有好處。比如說夏天的西瓜具有利尿功能,而且對於解除疲勞的效果非常好;冬天的橘子含有豐富的維生素C,最能有效預防感冒。不喜歡吃優格的人,或是早上起床怕冷的人,也能改以蔬菜湯或味噌湯當早餐。

〝午餐 – 只吃配菜〞
午餐須以優質蛋白質和蔬菜為主,並請提醒自己均衡攝取主菜與副菜,並且不吃碳水化合物,比方說可以用烤雞腿肉來搭配炒菠菜。好好攝取肉或魚等蛋白質,這樣就能在一天當中攝取到均衡營養了。

〝晚餐 – 蔬菜料理〞
晚餐請以蔬菜為主的料理,盡量不要造成胃部負擔,比如窩蔬菜湯、熱炒蔬菜、蒸煮蔬菜燉煮料理等等,料理方式也很重要,避免光吃沙拉,或是常常吃炸物導致消化時間拉長,並且薯類蔬菜的糖度很高,所以要小心別攝取過多了。重點是不管多晚用餐,最慢都要在就寢前2小時吃完。